柔情三月，春风和煦！

期待已久的3.8“女神节”如期而至！

这一天，不管你是年轻小萝莉、倔强女汉子、潮流辣妈还是家庭主妇，都有理由让忙碌的自己停下来，用自己喜欢的方式，好好宠爱独一无二的自己。今天就为大家带来“女神节”中医养生指导，让所有的女性都能在节日里快乐养生。

20岁养生从规律生活做起

现在的年轻女性经常不吃早餐或饮食不均衡，给脾胃、肾脏、内分泌造成很大压力，常出现头晕、乏力、失眠、感冒等诸多症状。我们的身体只有在规律的生活模式下才能保证正常运转，这就要做到起居有常、工作有度、饮食均衡。此外，还可以按摩气海、关元、足三里等穴，有调解内分泌、增强抗病能力、促进消化、调理脾胃、补中益气的功效。

30岁由内而外全方位保健

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。使用富含纤维素的玉米、黑米、南瓜、笋干、苹果等，可以令女性感受到在通便、降血脂、防治肥胖等方面的卓越功效。

保持阳光的心态对于女性健康很重要，心情抑郁会导致未老先衰，摄入足量的B族维生素，有助于消除抑郁。

此外，还可经常用手指指关节挤压手掌中心，该部位属手厥阴心包经，能促进全身血液循环，增加面部红润，宁心安神，镇定神经，对调理月经，改善肤色都有一定功效。

40岁养生是一种生活

女性进入四十岁后，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象，有规律的参加瑜伽、游泳、太极等伸展练习，不但能够缓解上述症状，还能够让女性的脊柱和身体更稳定，提高身体的体态美感、平衡性、协调性。

这个阶段即使体重还和二十岁时的体重相差无几，但身体从外观看上去已经和原来差异很大了。此时肌肉重量会流失，身体里会存有更多的脂肪，可进行一些有氧锻炼。如快步走、慢跑、骑车、跳绳，达到控制体重和减少肌肉流失的目的。

经期女性：补血养气调出好颜色

春天气候干燥，气温反复无常，容易使人体免疫力下降，经期是女性抵抗力最低的时期，加之情绪上容易波动，许多女性会受到痛经的困扰。可以选取合谷、关元、三阴交、八髎等穴按摩或艾灸，从而缓解痛经症状。经期耗血量大，女性这几天必须在饮食上注意补血养气，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、豆类等。

孕期女性：饮食清淡常散步

准妈妈们为了保证宝宝健康，必须摄入足够营养，可以在三餐中适量加入豆类、花生等高热量的食物，保证日常活动所需的能量供给。春季气温变换不定，孕妇要注意及时加减衣物，以免感冒影响胎儿健康。可以在天气晴朗的时候，到户外适度活动，散步是最好的锻炼，既达到了活动的目的，又不会对孕妇造成损害。

更年期女性：养肝补肾更重要

更年期是女性一生中的特殊而重要的时期，此时肝肾阴虚、精血虚少，容易产生头晕、燥热、失眠、情绪不稳定等症状。症状较轻者，可在饮食中加入枸杞子、百合、黑芝麻等味甘性平的中药用以养肝补肾，许多不适的症状都有可能改善。更年期妇女要避免吃刺激性食品，忌食狗肉、胡椒、咖喱等辛燥食物，减少饮用含咖啡因的饮料，远离烟酒和浓茶。

这个阶段潮热汗出者，建议按摩合谷、太溪、太冲等穴；失眠、心悸、情绪障碍者，可按摩百合、神门、内关、三阴交等穴；腰部酸痛者，可按摩气海、肾俞、关元等穴。

3.8 女神节，最后附上最“养”女人的食物清单，转她！

益气养血篇

01、红枣

性温味甘，具有健脾益气、养血安神功效，适用于脾胃虚弱、气血不足、倦怠乏力、纳少便溏、心慌失眠之人，长期吃可以使人面色红润、精神饱满、体力充沛、心情舒畅。吃法：例如泡茶、煮汤、煮粥、做糕点的时候都可以加几颗枣进去。

注意：注意一次不要吃太多，3～5颗就可以了，不要超过10颗。血糖高、有便秘的女性要少吃为宜。

02、桂圆

桂圆又称龙眼肉，甘甜，具有补心安神、益脾养血的作用，尤其适用于思虑过度、精神压力大所导致的心神不宁、失眠、健忘之人。

吃法：可以用桂圆熬粥，或者与银耳、大枣一起炖汤。建议一周吃一次，或者每天吃5～10粒。

注意：血糖高、易上火者应慎服。

03、枸杞

春属木，与肝相应，春季肝气最旺，同时也最为脆弱，春天最易伤肝。中医认为“肝体阴而用阳，主藏血和疏泄”，如果肝血不足，最容易导致疏泄失常，表现为性情急躁易怒，眼干口苦，乳房胀痛，所以在春季尤应注意养肝血，适宜吃枸杞子。

《神农本草经》曰：“久服坚筋骨轻身不老”，枸杞子入肝肾经，具补肾益精、养肝明目之功。还可以起到抗衰老、防卵巢功能衰退的作用。

吃法：可以每天用3～5粒泡茶喝。

养颜抗衰篇

01、核桃

核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪及碳水化合物，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，具有抗衰老、益心脏、促进血液循环、增强脑功能等功效。

核桃富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯和人体必需脂肪酸，吸收迅速，能有效保持皮肤弹性和润泽；

核桃中所含丰富的单不饱和脂肪酸、维生素及酚类抗氧化物质，能消除面部皱纹，防止肌肤衰老，有护肤护发和防治手足皴裂等功效。

有助于抵抗皮肤衰老，对保持年轻健康非常有好处！

02、花生

花生被称为“长生果”，有醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳的功效。

花生含有儿茶素、赖氨酸，能够起到很好的抗衰老作用。

锌元素含量普遍高于其他油料作物。锌能促进儿童大脑发育，有增强大脑记忆的功能，可激活中老年人脑细胞，延缓人体过早衰老，抗老化。

补钙健骨篇

01、酸奶

牛奶中含有很高的钙和其他营养成分，长期饮用有助于补钙健骨。酸奶是牛奶经过乳酸菌发酵而成，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还有助于刺激胃酸分泌，对食物的消化有帮助，同时酸奶也有润肠通便、降血脂的作用，还可以滋润皮肤、缓解痘痘，并有助于痤疮愈合。

酸奶中的乳酸菌能够产生一些增强免疫功能的物质，提高人体免疫力，预防疾病发生发展。在晚上血液中的钙质比较低，容易引起骨钙质的流失，建议在睡前饮用酸奶，补充钙质，效果更好。

02、芝麻

黑芝麻含钙量更高一些，用小火炒熟黑芝麻，每天早餐吃一小把有助于增加钙的吸收。

另外，芝麻中还含有多种维生素，对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用，从而改善、维护皮肤的弹性；能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养物质与水分，维护皮肤的柔嫩与光泽。芝麻中能防止人发胖的蛋黄素、胆碱、肌糖等活性成分含量也很高，可以帮助减肥。

并且芝麻中大量的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，能促进胆固醇代谢，清除血管壁上的沉积物，强壮血管，防止动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的发生。

03、海带

海带含有大量智力元素——碘，被称为“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”。

其实，海带中钙含量也很高，研究表明100克海带的钙含量是一杯牛奶的两倍，而且海带的钙质很容易被人体吸收。

女性朋友平时可以多吃些凉拌海带或者是海带汤等，海带中还含有减肥利尿的甘露醇，而且其中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。

安神助眠篇

01、小米粥

小米粥具有健脾养胃、促进消化、滋阴等功效。

适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

吃法：加入红糖，还可以增强补铁作用，纠正贫血，增强体力。

小米中的色氨酸的含量是谷类之首，能够促使人体大脑分泌出让人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，有助于安神助眠。

02、莲子

莲子具有益肾固精、补脾止泻、止带、养心安神的功效，主治遗精滑精、脾虚泄泻、心悸、失眠。《神农本草经》中记载“主补中、养神、益气力”。

吃法：在煲汤或煮粥时加莲子，有助于安眠。

塑形减肥篇

01、冬瓜

冬瓜全身都是宝。《本草纲目》中记载“冬瓜子治肠痈”，可利水、化痰、清热、解毒、除烦、消肿、止渴、利湿排脓；用于水肿、胀满、脚气、暑热烦闷、消渴、泻痢、痈肿、痔漏；并解鱼毒、酒毒等症。

其脂肪含量低，而且含有丙醇二酸，能够有效防止身体发胖。而且冬瓜还含有丰富的维生素。

吃法：可以红烧、煮汤，冬瓜皮也可以煮水代茶饮。

02、燕麦

燕麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于促进肠蠕动、排除人体内毒素，增强饱腹感。

含糖量少，有一定降血糖作用，长期吃不仅能减肥，还可以让皮肤更有光泽。

保护乳房篇

01、豆浆

豆浆营养价值高，对增强体质大有好处。

豆浆含有大量纤维素，能有效阻止糖的过量吸收，控制体内钠的代谢、降血脂，对糖尿病、高血压和高血脂都有一定防治作用。

其中的大豆异黄酮有助于调节人体内雌激素平衡，可以起到保护乳房的作用。中老年妇女饮用，能调节内分泌，改善更年期综合症；青年女性饮用，能令皮肤白皙润泽，容光焕发。

02、红薯

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。

红薯中含有一种类似于雌激素的物质，对人体的皮肤有一定的保护作用，可以延缓衰老，因此也可以说红薯是一种美容养颜食品。

红薯有一定的抗癌防癌作用，红薯中具有防癌抗癌的β胡萝卜素、维生素C和叶酸等营养物质，有助于预防结肠直肠癌、乳腺癌。

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